ma e piersi

[...] (gainer) z wodą + 20g orzechów włoskich Wartość posiłku: kcal-539,8 B-30,2 T-19,1 W-62 Godz. 15:30-16:00 posiłek nr 2 - RYŻ Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI 100g ryżu białego 100g piersi kurczaka (smażona na patelni teflonowej z niewielką ilością oliwy z oliwek) 100g brokułu 10ml oleju lnianego Wartość posiłku: kcal-486 B-31,5 T-12,2 W-82 Godz. 19:00 [...]

[...] po jednej str. macie ile powinnem dostarczać a po 2 macie ile dostarczam myśle że te pare gram nie ma znaczenia w wiekszej mierze... I Śniedanie: Chleb Graham 100g Szynka z piersi kurczaka 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Margaryna zwykła 5g Oliwa z oliwek 20g II Śniedanie: Chleb Graham 100g Szynka z piersi kurczaka 15g Jabłko 150g Margaryna [...]

[...] makaronu razowego100 gram)+140 gram tunczyka z puszki(lub 150 gram ser bialy chudy)+10 gram oliwy z oliwek+surowka godz.13.30,POSILEK 3:100 gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram olej lniany+surowa wielowarzywna godz.15.15-15.30,POSILEK 4(niewiem ile czasy trzeba odczekac po odzywce)100 gram gainer MCT+do tego wrzucam 10 gram [...]

[...] 1) omlet: 3 całe jaja+200g jabłka+10 g oleju kokosowego 2)200g pumperniklu + 100 g chudego mięsa (pierś/chuda ryba)+10 g oliwy+warzywa 3) 75 ryżu/ kaszy jaglanej+100g piersi+10 g oliwy+warzywa 4)tak jak 3 W przypadku 5 posiłków: 1)3całe jaja+200 g jabłka 2)200 pumperniklu +75 g piersi+ 10 g oliwy 3,4,5 50 g ryżu +75 chudego mięsa+ 10 g [...]

[...] :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 150g piersi z kurczaka w sosie bądź swoje przyprawy + 100g ryżu i ew. warzywa III posiłek (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed [...]

[...] (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g) łyżka oliwy (44kcal,T:4,98) pomidor 510kcal, T: 25,6g, W: 40g, B: 37,3 Banan - 175kcal, T:0,56, W:43, B: 1,85 Trening II Posiłek: 2 piersi z kurczaka 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53 50g ryżu brązowego: 161kcal, T, 0,9, W: 38,4 B:3,55 gotowane warzywa 422kcal, T: 4,3, W:38,4, B:57 II Posiłek: sałatka z [...]

[...] razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww kcal filet z piersi kurczaka 80g 17,2 1 0 80 orzechy włoskie 20g 3,2 12 3,6 130 warzywa----ale nie wiem w jakiej ilości razem (bez warzyw) 20,4 [...]

[...] mówiłem, około 120kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. Jeżeli chodzi o diete, to myślę nad zwiększeniem białka - i tu chyba opcja tylko w porze potreningowej - tj. piersi z kurczaka, dwukrotnie. Bo z tuńczykiem byłoby ciężko... Zatem zwiększeniem białka i redukcji wegli, tak do około 250 (czyli po 25gr. przed i po treningu). Jeżeli [...]

[...] (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Suma : B-29 WW - 38 T -8 7 Posiłek : Białko jaja - 30g (1) Ryż biały - 50g Ogórek kiszony - 50g Mięso z piersi kurczaka - 120g Suma: B - 32 WW - 40 T - 2 Kolacja (przed snem) Tuńczyk w wodzie - 100g Suma: B -27 T - 1.5 WW - 0 SUMA CAŁOŚCI: B - 243 T - 62 WW - 405 [...]

[...] omlet z płatkami owsianymi -płatki owsiane 100g -3jaja -dżem banan 9:00 5jaj gotowanych chleb żytni 4 kromki z szynką gotowaną z kurczaka pomidor 11:00 tening 13:00 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 15:30 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 17:30-18:00 makaron pełnoziarnisty tuńczyk w sosie własnym 20;00-21:00 twaróg 250g [...]

[...] godziny, możliwości sprzętowe to co na siłowni może nie jest super wyposażona ale to co potrzeba to ma:) Przeciwskazania nie mam żadne dieta staram sie odżywiać dobrze czyli piersi z kurczaka itd. konkretnej diety nie mam żeby tu ją przedstawić. Ogólnie chciał bym tu poprosić w tym poście o ocene tego planu wyżej skorygowanie ilości, seri, [...]

[...] owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa posiłek IV (po treningu ) 100g kaszy 150 piersi warzywa posiłek V 2 jajka chleb razowy ewentualnie jogurt naturalny 200 g. Jak będę miał 2 zmianę to [...]

[...] jest lipomastia-napewno jest mniejsza niż była przed odchudzaniem i ćwiczeniem ale to daje jeszcze gorszy efekt wizualny niz nadmiar skóry. Wiem,ze aby pozbyc się skutecznie piersi trzeba zejść do jednocyfrowego poziomu BF, tylko w ten sposób automatycznie stracę dużo w obwodzie rąk(tego chciałbym uniknąć)itp (a w dodatku jestem na cyklu [...]

[...] tak samo - trenowało mi się wyśmienicie i nie mogłem doczekać się następnego treningu. Omijam śmieciowe jedzenie i staram się jeść to co ma dużo białka, ww i witamin (jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, owoce). Śniadanie jem w domu, później obiad w szkole, drugi obiad w domu i kolacja. Podczas treningów piję tylko izotonik (dokładnie [...]

[...] Poniewaz w dni bez treningu czuje sie strasznie pełny i tak dziwnie. Poniedziałek: I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek 50g orzechów II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati Poniedziałek: IV -200g kuraka 300g sałatki 30g oliwy z olwiek 150g pieczywa [...]

[...] mam coś tam na odblok, ale 21 dni juz to wsuwam i bloku raczej nie ma, może jeszcze nie ma... Dieta, 3000-3500 kalorii i więcej nie daję rady, jem praktycznie non stop, 500g piersi, raz w tyg 500 g ryby, rano owsianka 100g, białko w proszku 100g, dzem 20-50g, ryż 200-300g, mleko 1000g, do kuraka warzywa pieczywo z szynką, serem i pomidorem [...]

[...] najlepiej zjeść do czegoś, co każdy dopasuje do swojej diety, ja zrobiłem warzywa na patelni, ktoś inny może podać z frytkami. Składniki: -cebula -pieczarki -ser tarty -piersi -przyprawy (kto co lubi) -oliwa Do wykonania potrzebne są foremki takie jak w muffinkach, z tym że muszą być sylikonowe gdyż lądują w piekarniku. Przygotowanie: Nie [...]

[...] w wodzie 100g Keczup 20g B:29g(zw:21g) W: 80g T: 13g Posiłek 4 (16:00) "Przed treningowy" Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29g(zw:21g) W: 77g T: 3g Trening 17:30 Posiłek 5 (19:30) "Po treningowy" Makaron durum 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] - pierś doszona na parze w samym pieprzu, chili, i ziołach prowansalskich, I posiłek 5-6 całych jajek (omlet z masłem orzechowyn), ew jajecznica na boczku II posiłek 150 g piersi / 50 g ryżu - 40 ml olej lniany III posiłek 150 g piersi /100 g kaszy gryczanej IV posiłek po siłowni 150 g piersi / 150 g ryzu V posiłek 100 g płatki owsiane 500 ml [...]

[...] mi jakos pomoc? moja dieta wyglaa nastepujaco.. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po [...]